Jak podpořit zdravý spánek dítěte a taky se konečně vyspat

Děti, naše malé poklady, které milujeme nade vše. A nejvíc když v noci sladce a narušeně spinkají. Jenže to, zvlášť v počátcích, se stává spíš výjimečně. Jak to udělat a pomoct jim, aby vaši miláčci každou noc sladce usínali a ráno byly čilé jako rybičky? A vy sami se při tom mohli konečně vyspat.

1. Rituály před spaním

Pravidelná rutina je pro děti nesmírně důležitá. Děti ještě nedokáží vnímat čas tak jako my. A právě ta pravidelnost, když vědí, co přijde, jim pomáhá se orientovat v čase. Cítí se bezpečně a klidně. Snažte se každý večer dodržovat stejný postup – například večeře, koupání, čištění zoubků, čtení pohádky a potom šup do postýlky. Takhle budou vědět, že už je večer a čas jít spát.

2. Pohodlná a bezpečná postýlka

Postýlka pro děti musí být nejen pohodlná, ale také bezpečná. Matrace pro děti nesmí být příliš měkká a všechny části postýlky by měly být pevné a stabilní. Pokud pořizujete nové, vybírejte takové postýlky pro děti, které splňují všechny bezpečnostní normy a jsou ošetřeny netoxickými laky.

3. Správná teplota a tma v ložnici

Dětský pokoj by měl mít ideální teplotu. Přes den může být vyšší, ale na spaní by měla být ideálně kolem 18-20 °C. Příliš vysoká teplota může spánek narušovat. Dětem je horko a častěji se budí. Samozřejmě je důležité, aby byla v pokoji co největší tma. Pokud nemáte zatemňovací závěsy, můžete použít okenní rolety. Nebo ještě lépe obojí, abyste vytvořili dokonalou tmu, ve které budou moci děti nerušeně spát, i kdyby bylo venku ještě světlo.

4. Klidné a tiché prostředí

Některé děti spí tak hlubokým spánkem, že by je nevzbudil ani výstřel z kanónu. Jiné probudí i zvuk televize. Pokud vaše děti mají lehký spánek, budete pravděpodobně udělat několik opatření. Můžete vyměnit dveře, za takové, které ve velké míře nepropouští hluk. Umístit postýlku co nejdál od nich. Jestli je to pořád málo, můžete vyzkoušet generátor bílého šumu. Pomoct s usínáním jim může i zvuk ventilátoru.

5. Pohyb přes den a uklidnění před spaním

Děti, které mají přes den hodně pohybu, taky v noci lépe spí. Venkovní hry, sportování nebo jen běhání po parku a hřišti, to všechno je pohyb, který děti tolik potřebují. A když se nachýlí večer, je čas pomalu se zklidnit a uvolnit. Vypněte televizi, odložte telefony a tablety. Raději je uložte do postýlky pro děti a přečtěte pohádku nebo si jen tak povídejte, třeba o tom, co jste spolu přes den zažili. Pozor, ale! Do postýlek by neměly ulehat zbytečně moc unavené. Přetažené děti hůře usínají a jejich spánek je neklidný.

Pokud je i u vás doma, každodenní usínání jako boj s větrnými mlýny, je na čase něco změnit. Pravidelné večerní rituály, jemné masáže, koupel v teplé vodě, čtení pohádky – to dětem pomáhá se uvolnit, rychleji usnout a v noci i lépe spát.